|
מחפש נושא מסויים?
לא מצאתם את הנושא שחיפשתם?
עזרו לנו לתת לכם את המאמר שמעניין אתכם
לחצו כאן
|
|
הכתבה נכתבה עבור ZOOZA אתר הכושר הישר אלי
תמונה באדיבות פירסום ספיר
תקופת החופש הגדול הסתיימה,
תקופת הסתגלות לשיגרה עברה בשלום,
עוד לא הספקנו לנשום לרווחה, והנה באה התקופה הבאה,
ההתמודדות הבאה: "החגים"-
כמו שאומרים.
יש לי הצעה יעילה- בואו נלמד מהניסיון של שנה שעברה, והשנה שלפני השנה שעברה, והשנה שלפני לפני השנה שעברה וכך הלאה.
הפעם נחליט ברוב אומץ וחוכמה שאנו נכנסים לפעולה!
פעולה של "לעבור בשלום את כל הארוחות" בלי הזלילות, התירוצים, הילדים והאורחים.
המטרה להישאר במשקל שאיתו התחלנו את החגים.
ולא לעלות. לשם כך קראו בעיון את הטיפים הבאים:
להמשך קריאה לחץ על הכותרת...
אהבתם? שתפו
שיתוף
|
|
שוב עליתי במשקל...איזה באסה...
אולי אתם שומעים את עצמכם אומרים
את המשפט הנדוש הזה יותר ויותר פעמים?
רוב האנשים שפעם היו שמנים חוזרים להיות שמנים
או "מועדים לפורענות תמידית" ...
ואם לא יחליטו בכל דקה ודקה להיות במודעות של מה נכנס לפה,
יש מצב שיעלו במשקל שוב.
מעניין שלעלות במשקל יותר קל מאשר לרדת, טוב זה ידוע,
ואפשר לעלות ברבע מהזמן שלקח לנו לרדת...
חוסר הפרופורציה מתסכל עד כאב...
אנחנו מתאמצים עד דמעות,
קורעים את המסילה בהליכה מהירה 4 פעמים בשבוע כ-שעה,
כמו שהמאמנת אמרה!
נכנסים עוד איזה פעמים לספינינג עוד שיעור עיצוב לפחות, פילאטיס ומתיחות,
כמעט לא נשאר לנו זמן למשפחה ...שלא לדבר על קריאת ספר לפני השינה,
והופ...אחרי שבועות של מאמצים...
חתיכת עוגה קטנטנה מנפצת את המושג "הצלחתי בדיאטה" לרסיסים!
למה זה קורה ומה כן אפשר לעשות?
להמשך קריאה לחץ על הכותרת...
שיתוף
|
|
תמונה באדיבות גאיה מטלון
הרבה פעמים אנחנו מחכים ליציאה
, למסיבה , לאירוע,
בשביל לאכול
ומה קורה אם בדיוק אנחנו ב"דיאטה" או יותר נכון בתכנית אמיתית לירידה במשקל ?
להמשך קריאה לחץ על הכותרת....
שיתוף
|
|
עכשיו אחרי החג כולם באים אלי ושואלים : 
מה לעשות אכלתי כל כך הרבה סופגניות, לביבות ומטבעות שוקולד,
או עוגות גבינה, בלינצ'ס ובורקסים, או סטייקים צ'יפסים וכדומה...
זה לא משנה איזה חג או אירוע זו תמיד אותה שאלה " מה לעשות ומהר...?" (אומרים שיחד עם השאלה / הבעיה באה תשובה / פתרון
אז הנה חלק ממאמר מעניין שקיבלתי במייל)
אני עונה בלי להזיל דמעה: העיקרון מאחורי כל דיאטת הרזיה הוא פשוט:
צריך להוציא יותר קלוריות מאשר מכניסים. מושג זה נקרא מאזן קלורי שלילי ....
מאזן קלורי שלילי נוצר משימוש ביותר אנרגיה כלומר הוצאה, מאשר הכנסה.
לדוגמא אם את אוכלת 1500 קלוריות ביום, ומשתמשת בדלק מטאבולי
(שומנים, פחמימות, חלבונים) בסך 1800 קלוריות . ישנו מינוס של 300 קלוריות.
כל גרם שומן האגור בתוך הגוף מוערך בכ7.7- 7.0 קלוריות.
כלומר כדי להוריד קילו של שומן נקי יש להשתמש כ7700-7000 קלוריות.
חישוב מהיר מראה שמאזן שלילי של 500 קלוריות ביום בזכות ספורט ואכילה מאוזנת מופחתת,
יובילו לירידה של כחצי קילו שומן בשבוע (בהנחה ואין בעיות מטאבוליות / הורמונאליות / פיזיולוגיות וכו') .
יש מי שזה נראה לו מעט? תקנו אותו כי טועה הוא, זוהי ירידה אופטימלית קלאסית.
ירידה יותר דרסטית כתוצאה מאכילה של פחות מדי קלוריות מצביעה על כך
שנאכלה רקמה שריר,נוצלה ע"י הגוף למטרות הפקת אנרגיה במקום מזון, הנחסך ממנו.
ירידה יותר דרסטית כתוצאה מיותר פעילות גופנית היא מבורכת עד גבול של 1.5% לשבוע מהמשקל.
למה רוב הדיאטות נכשלות:
להמשך קריאה לחצו על הכותרת...
שיתוף
|
|
"כל היום הלך טוב, שמרתי והקפדתי באדיקות רבה...
 אפילו במקום 2 פרוסות אכלתי רק אחת,
ובארוחת הצהרים- ויתרתי על הפחמימה, למה לאכול אותה?
בעבודה לא נגעתי בשום עוגיה, אם הייתי קצת רעבה
מיד לקחתי עוד קפה...נכון שזה יפה?
חזרתי הביתה לפני הערב, רציתי להיום עם הילדים.
הלכנו לגן השעשועים ושם- רק בקטנה נשנשתי חתיכה אחת של במבה.
נכון ילדה טובה?
אבל, תשמעי דפנה...בערב...קטסטרופה!
איך שאני הייתי רעבה- לא יכולתי להפסיק לאכול...
ארוחה שהתחילה טובה, עם סלט, גבינה וביצה, לחם קל ומריחה דקה של טחינה...
הפכה למשתה אסתר המלכה!
לא יאמן מה נכנס לי לקיבה...איזה סכר נפתח שם- מסכנה.
הסיפור הזה- חוזר על עצמו בגירסה זו או אחרת...
האם אפשר לטפל בתופעה? האם ניתן לשלוט באימה?
הכל במאמר הבא.
להמשך קריאה לחץ על הכותרת....
|
ומה בבינים בינתיים?
הרבה פעמים אנחנו שומעים את הטעות הרווחת באוכלוסיה:
"אני בדיאטה- אני אוכלת רק 3 ארוחות..."
ועוד ורסיה: "אני בדיאטה אני אוכלת בצהריים, בערב, ומשהו קטן בלילה..."
אוי ואבוי לדיאטה ולמסכנה שעושה אותה הצילו כי היא רעבה...
לפי המנגנון שכתוב בDNA אנחנו צריכים לאכול כל 3 שעות,
לפי אותו המנגנון בדיוק - כך כתוב - נאכל 3 ארוחות מלאות ו 3 ארוחות קטנות.
ואםאוכלים לפי תכנית אכילה אישית כולל פעילות גופנית רצינית-
אז לא - לא משמינים, להיפך...מרזים ושמחים :-)
להמשך קריאה לחצו על הכותרת...
|
|
|
|
|
<< התחלה < קודם 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 הבא > סיום >>
|
|
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL |